Rady na hubnutí
1. Vynechte sladké nápoje.
Jeden nealkoholický slazený nápoj obsahuje přibližně 225 kalorií, uvádí
server msn. Lahev takového nápoje už obsahuje téměř tolik kalorií jako
tabulka čokolády,
jenže vás tolik neuspokojí. Nespasí vás ani nápoje s označením „light“.
Pokud si je dopřáváte každý den, vaše tělesná váha se může zvýšit až o
37 %, jak ukazují výzkumy. Slazené nápoje mají nulový obsah živin.
Čistá voda prokáže vašemu tělu mnohem větší službu.
2. Snídejte i v případě, že nemáte hlad.
Ačkoli se toto doporučení opakuje pořád dokola, většina lidí
stále ještě snídani přeskakuje. Přitom je však dokázáno, že lidé, kteří
se vydatně nasnídají, mají menší tendence přejídat se v průběhu dne.
Při snídani byste měli zkonzumovat od 250 do 500 kalorií.
3. Používejte menší talíře a sklenice.
Pokud budete při jídle používat menší nádobí, sníte zároveň i menší
porce. Výzkumy ukazují, že sníme 92 % z naservírovaného jídla nezávisle
na velikosti porce. Stejně tak se na vaší váze projeví, pokud
přestanete kupovat „výhodná“ obrovská balení potravin.
4. Odstraňte problematické jídlo.
Pokud víte, že máte v mrazáku velké balení zmrzliny, nejspíš na ni
budete myslet tak dlouho, dokud ji nesníte. Nekupujte si zásoby
problematických jídel, po nichž obvykle sáhnete, když vás „honí mlsná“. Teprve pokud je nebudete mít na dosah, nebudete v pokušení.
5. Přemýšlejte, než začnete opravdu jíst.
Představte si stupnici od jedné (máte takový hlad, že byste
mohli polykat hřebíky) do deseti (jste tak přejedení, že se nemůžete
ani hnout). Začněte jíst teprve tehdy, když váš hlad dosáhne stupně
tři, a přestaňte, když se dostanete na stupeň sedm. Tak se vyhnete
vlčímu hladu a ním spojenému přejídání.
6. Začněte jídlo polévkou, salátem či ovocem.
Pokud si dáte před hlavním jídlem předkrm, který obsahuje vlákninu nebo
velké množství tekutin, sníží se váš hlad a ve finále sníte menší
množství jídla. Výzkumy například dokázaly, že zelený salát s
nízkotučnou zálivkou sníží objem jídla, které potom sníte, o 12 %.
7. Jezte co nejméně mimo dům.
Pokud obědváte každý den v restauraci vedle vaší kanceláře,
budete mít s udržováním váhy pravděpodobně velký problém. Jídlo v
restauraci má o padesát procent víc kalorií a tuku než stejné jídlo,
které si připravíte doma.
8. Ničím se nerozptylujte.
Při jídle se zaměřte pouze a jen na své jídlo. Nerozptylujte se
televizí, rádiem, telefonem, čtením ani žádnými jinými aktivitami.
Teprve pokud se plně soustředíte na to, co jíte, dokáže váš mozek
vyslat včas signál o nasycení.
Komentáře
Přehled komentářů
Dobrý den,moc ráda bych zhubla alespon 25kg,ale už si nevím rady jak správně začít,jak jist jak cvičit atd:)děkuji za radu:)
Prosím o radu
(ell, 20. 1. 2015 12:02)Zdravím, mam takový dotaz? Měřím asi 167 - 50 kg-začátkem roku sem začala aktivně cvičit-2x týdne slimbox,1x kicbox a tak 2x až 3x plavání. Za tu dobu jsem přibrala asi 3kg - je pravdou že tomu jídlu moc nedám- ráno snídaně, lehký oběd a na večeři už jen tak něco zobnu (ovoce, zelenina, jogurt), tak sem se chtěla zeptat čím to je, že když tak cvičím nehubnu ale naopak přibírám...děkuji moc za odpovědi :-)
pomoc
(Lucie, 21. 2. 2013 12:22)
Doré rady já jím málo a 5 deně ale furt mám hlad co přesně mužu sušenky
Re: žradlo
(Tina, 14. 4. 2012 15:08)Já taky a le je divný že čim víc žeru tim mín přibíram :p
Re: žradlo
(Hajk, 24. 12. 2012 1:23)Jo to ale nemas ty ale tvuj mozek,ty chces aby jsi mel hlad ale tvoje břicho už je naplněný
mám 70 kg a 180 cm, potřebuji zhubnout..
(Lenka, 31. 7. 2012 9:30)Potrebovala bych neco zhubnout, ale furt se mi nejak nedari, cetla sem vase rady a o to se pokousim uz nejakej tyden a furt nic, prosim, poradite mi?
Hubnutí co mi pomohlo
(Martina, 17. 7. 2012 12:52)Na hubnutí bych doporučovala vyzkoušet bezbolestnou lipolýzu zejména s přístrojem ZERONA, který například najdete v Praze i Brně. Využívají to lidé z Hollywoodu což je velice zajímavé a hodně dlouho u nás nebyl. Vyzkoušela jsem to a opravdu mi to zabralo. Zhubla jsem 7 cm v pase a jediný co musím je dodržovat speciální jídelníček a docházet na 40 minutový laserové ošetření. Doporučuji všem :)
dijeta
(zlaayndy, 25. 6. 2012 11:12)ahojky asi to skusim protože musím schodit něco do blavek ne přece tak jse mnejte moc ste my pomohly
Stojí za zkoušku
(Mirka, 17. 5. 2012 11:15)
http://aukro.cz/hubneme-14-dni-pro-lepsi-zivot-za-16-kc-denne-i2351890623.html
Koukněte
ChCI ZHUBNOUT!
(Maky, 25. 1. 2012 19:50)snad to pomuže :/. sNAŽÍM SE ALE ZATÍM ŽÁDNE VÍSLEDKY
Re: ChCI ZHUBNOUT!
(Dana, 9. 2. 2012 22:53)
Jukni na tyto stránky www.hubnete.cz/afit a vyplň dotazník na konci. Nezávazně se Ti ozve poradce a vše s tebou probere a nabídne Ti program který Ti bude vyhovovat. Byla jsem z toho opravdu nadšená a začala jejich programy používat. Za 3 měsíce jsem shodila 10kg a stále pokračuji, je to opravdu fantastické. Dokonce na sobě pociťuji i více energie než předtím a taky mě přestala bolet hlava.
Zkus to, za to nic nedáš.
Chci zhubnout vazim 72kg.merim jen 155cm
(Alena Habrnalova, 27. 4. 2011 14:49)Porad mi chutna jist a neumim si odeprit sousto sladkeho az sama neznam miru poradte mi co mam delat.Pohybovat se je moje slaba stranka.
Re: Chci zhubnout vazim 72kg.merim jen 155cm
(Markéta Vitušková, 24. 6. 2011 7:56)Dobrý den, nevím, zda je Vaše "prosba" stále aktuální, ale jsem z centra redukce váhy a máme plno klientů, kteří mají dobré výsledky. V podstatě vyřadíme z jídelníčku jídla, která nemají dostatečnou výživnou hodnotu a nahradíme je produkty s vysokým obsahem živin.Dobře vyživený organismus přestane tuky a odpadní látky ukládat a začne je vylučovat.Díky tomu můžete zhubnout zdravě a hlavně dlouhodobě.
Moje hubnutí
(Jozef, 28. 4. 2011 8:19)Mám potíže s artrózou koleních kloubů.Čeká mě operace.Mám k tomu značnou nadváhu.Těžce se mi cvičí.V minulosti(cca 3 roky) jsem dokázal zhubnout 15.kg za rok jen tím,že jsem si dva dny v týdnu zařadil pouze zeleninu(syrovou).V současnosti na to opět najíždím,ale chtěl bych vědět:nepiji,nekouřím,nejím sladké.Přesto si nápoje sladím-lžičku cukru a dvě nebo tři pecky sacharinuDělám s tím sachrinem dobře? Dávám ho do čaje a do dvou káv denně.Jinak během dne piju jen vodu.Děkuji.
Chci zhubnout vazim 72kg.merim jen 155cm
(Alena Habrnalova, 27. 4. 2011 14:52)Porad mi chutna jist a neumim si odeprit sousto sladkeho az sama neznam miru poradte mi co mam delat.Pohybovat se je moje slaba stranka.
Rada
(Iveta, 20. 1. 2016 16:25)